चाहे पुरुष हो या स्त्री,, हिट और फिट शरीर किसे नहीं पसंद। लेकिन आजकल का खान-पान, कसरत ना करने की आदत व्यक्ति को फिट नहीं रहने देती। मोटापे की परेशानी से आज कल हर कोई,, चाहे महिला हो या फिर पुरुष सब परेशान है। क्योंकि मोटापा ना केवल आपकी सुंदरता को खराब करता है बल्कि इसी के साथ बहुत सी बीमारियों का भी कारण बनता है। चाहे फिर वो शूगर की बीमारी हो, बीपी हो या फिर अन्य कोई और हो। बड़े-बुजुर्ग अक्सर कहते है कि मोटापा मतलब बीमारियों का घर। आज के इस व्यस्त दिनचर्या में लोगों के पास इतना समय नहीं होता कि वो इस मोटापे को कम कर सकें। लोग मोटापे को कम करने के लिए तरह-2 की चीजों का इस्तेमाल करते है। लेकिन जल्दी परिणाम पाने के चलते वो जल्दी हार भी मान जाते है। अगर आप भी मोटापे की परेशानी से जूझ रहे है तो घबराइए मत। मोटापा कम करना मुमकिन है। कहते है न कि अगर कोई समस्या है तो उसका समाधान भी जरूर होगा। ऐसा ही मोटापे की समस्या के साथ है। आप अपनी मोटापे की समस्या को महज 15 दिनों में दूर कर सकते है। लेकिन उसके लिए आपका ढृढ निश्चय होना बेहद ही जरूरी है।
मोटापा बढ़ने के कारण
लगातार बढ़ते मोटापे की समस्या आजकल बेहद ही आम बन चुकी है। इस समस्या से आज हर उम्र के लोग जूझ रहे है चाहे फिर वो युवा हो ,बुजुर्ग हो या फिर बच्चे हो। अक्सर कहा जाता है कि मोटापा आना मतलब 10 बीमारियों का और आना। मोटापा कई बिमारियों जैसे डायबिटीज़, बीपी समेत कई अन्य का भी कारण बनता है। मोटापे का एक मुख्य कारण शरीर में वसा का अधिक मात्रा में होना है। जब शरीर में ज्यादा मात्रा में वसा जमा होने लग जाए तो मोटापा बढ़ने की संभावना कई गुणा बढ़ जाती है। मोटापे का एक और कारण एक्सरसाइज ना करना है। इसी के साथ ज्यादा खाना खाना भी मोटापे का कारण बन सकता है बहुत से लोग होते है जो सारा दिन कुछ न कुछ खाते रहते है। इससे भी आपको मोटापे की समस्या हो सकती है। इसी के साथ संतुलित भोजन ना खाना भी इसका एक मुख्य कारण हो सकता है। आज कल लोग संतुलित और पौष्टिक भोजन की जगह बाहर के खाने का सेवन करना ज्यादा पसंद करते है। जिसका सेहत पर बेहद ही खराब असर पड़ता है। इससे शरीर में कैलोरी की मात्रा लगातार बढ़ती रहती है जोकि मोटापे का कारण बनती है। मोटापे को दूर करने के लिए नीचे एक डाइट चार्ट दिया गया है। जिसकों अपनाकर आप अपना मोटापा महज 15 दिनों में कम कर सकते है।
15 दिन में मोटापा कैसे करें कम?
सुबह– सुबह उठने के बाद सबसे पहले गर्म पानी का सेवन करें। इसके बाद कसरत करें।
ब्रेकफास्ट- सुबह के समय जितना हो सकता हल्का खाना ही खाएं। जिसमें मूंग दाल का चीला, बेसन का चीला आदि कई चीजें शामिल है। इनमें चाहों तो आप पनीर और कुछ सब्जियां भी अपनी पसंद के अनुसार मिक्स कर सकते है।
मिड स्नैक्स- मिड स्नैक्स में आप नारियल पानी का सेवन करें। नारियल पानी सेहत के लिए बेहद ही अच्छा होता है।
लंच- लंच में आप दाल, रोटी, सब्जी और चावल को शामिल कर सकते है। इसी के साथ लस्सी या फिर एक कटोरी दही को भी अपने लंच में शामिल करें। दही पेट को साफ रखने में मददगार होता है।
इवनिंग स्नैक्स- शाम के स्नैक्स में आप चाय ले सकते है। चाय के साथ आप मल्टीग्रेन के बिस्किट भी ले सकते है। ध्यान रखें की चाय शूगर की जगह गुड़ वाली हो।
डिनर- रात का खाना भी जितना हो सके साधा ही होना चाहिए। जैसे कि रोटी, दाल, चावल और कोई हरी सब्जी। इसके बाद रात को सोते समय आप ग्रीन टी या फिर बिना चीनी वाले दूध का भी सेवन कर सकते है।
वजन कम करने के घरेलू तरीके
वैसे तो बाजार में कई तरह की दवाइयां मौजूद है जो जल्दी से वजन कम करने का दावा करती है। लेकिन कहीं न कहीं इन दवाइयों के कई नुकसान भी होते है। और बहुत बार तो यह दवाइयां बेअसर भी साबित होती है। लेकिन जैसे आपको अपने बड़े-बुजुर्गों के घरेलू नुस्खों के बारे में तो पता ही होगा। जोकि असरदार भी होते है और उनका सेहत पर कुछ दुष्प्रभाव भी नहीं पड़ता। नीचे कुछ घरेलू तरीके दिए गए जिनके प्रयोग से आप अपना मोटापा कम कर सकते है।
- सुबह उठते ही खाली पेट पीएं गुनगुना पानी
आपने अक्सर अपने बड़े-बुजुर्गों से सुना होगा कि सुबह उठते ही खाली पेट सबसे सबसे गर्म पानी का सेवन करें। इससे ना केवल सिर्फ मोटापा कम होता है बल्कि शरीर कई तरह की बीमारियों से भी सुरक्षित रहता है। प्रतिदिन सुबह गर्म पानी का सेवन करने से मोटाबोलिज्म तेजी से होता है और भोजन को अच्छे से पचाने में भी मदद करता है। इसी के साथ गुनगुना पानी पीने से केलोरी भी बर्न होती है। इससे भूख भी कंट्रोल में रहती है, और बार-बार कुछ न कुछ खाने की आदत भी कम हो जाती है। इसलिए सुबह उठने के बाद सबसे पहले गुनगुना पानी पीएं। इससे आपको अपने मोटापे को कम करने में मदद मिलेगी। इसको लगातार 15 दिन तक करने से ही आपको असर दिखने लगेगा।
- दालचीनी का सेवन करें
मोटापे को कम करने के लिए दालीचीनी भी बेहद फायदेमंद साबित होती है। यह मोटापे को कम करने के साथ-2 अन्य कई बीमारियों से भी शरीर की रक्षा करता है। दालचीनी शरीर में बनने वाली चर्बी को कम करने में मदद करती है। दालचीनी में कई तरह के औषधीय गुण होते है। जोकि वजन को कम करने में मदद करते है। इसलिए प्रतिदिन अपने आहार में दालाचीनी का प्रयोग करें। दालचीनी मेटाबोल्जिम को बढ़ाता है इसी के साथ इंसुलिन फंक्शन में भी सुधार करती है। इसी के साथ दालचीनी फाइबर भी भरपूर मात्रा नें पाया जाता है। जिससे कि आपका पेट लंबे तक भरा रहता है। दालचीनी का सेवन एक गिलास पानी में डालकर किया जाता है। अगर आप नियमित रूप से ऐसा करेंगे तो आपको महज दिनों के अंदर ही असर दिखने लगेगा।
- नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम शरीर की अच्छी सेहत के लिए बेहद ही जरूरी होता है। सुबह-2 नियमित रूप से व्यायाम करने से एक तो आपका मोटापा कम होता है। दूसरा आप पूरा दिन फुर्तीला महसूस करते है। सुुबह-2 व्यायाम करने से शरीर में नई उर्जा का विकास होता है। व्यायाम करने से शरीर में मौैजूद केलोरी खत्म हो जाती है । इसी के साथ यह शरीर में मोटाबोल्जिम को भी बढ़ाता है। जिससे कि आपका मोटापा कम होने लगते है। इसलिए प्रतिदिन व्यायाम करने की आदन डालें। इसका असर आपको अपने शरीर में जल्द ही देखने को मिलेगा।
- पोष्टिक तत्वों से भरपूर खाना खाएं
शरीर को हिट और फिट रखने के लिए पोष्टिक तत्वों से भरपूर भोजन बेहद ही जरूरी है। क्योंकि इससे मोटापे की समस्या बिल्कुल भी नहीं आती। लेकिन अधिक तेल वाले पदार्थ और जंक फूड इत्यादि के सेवन से मोटापा बढ़ने लगता है। इसलिए अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो आपको इन चीजों से दूरी बनाकर रखनी होगी, और वहीं जितना हो संतुलित और पोष्टिक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना होगा। नियमित रूप से इनका सेवन करने से आपको इसका असर जल्द ही अपने शरीर में देखने को मिलेगा।
- सेब के सिरके का करें सेवन
सेब के सिरके को मोटापा कम करने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है। क्योंकि सिरका आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। जिससे कि आपकी बार-2 कुछ न कुछ खाने की आदत कम हो जाती है। इसी के साथ यह शरीर में चर्बी और फैट को भी कम करने में भी मदद करता है। इसका प्रयोग एक गिलास पानी में एक चम्मच सिरका और नींबू का रस मिलाकर किया जाता है। सेब का सिरका एक क्षारीय पदार्थ है जोकि इम्नयून सिस्टम को मजबूत रखता है और मेटाबोल्जिम को बढ़ाता है जिससे कि पेट और लीवर में चर्बी नहीं होती। तो नियमित रूप से इसका सेवन करने से आप अपना मोटापा जल्दी से कम कर सकते है